Em um jornal recente eu falei um par de manobra comum defendida por vários treinadores pessoais referidos como "o dia da fraude". Como eu expliquei no jornal da semana passada, poderia ser um "dia de folga" de sua dieta para emagrecer urgente, todos os dias em que você vai ser capaz de comer algo que você deseja. Treinadores agência da ONU defender esta medida quadrada claramente fazendo uma tentativa de voltar com uma vida real-perda de peso organizar que trabalha para seus compradores, e-como eu reconheci na semana passada-ele deve realmente trabalhar para alguns. Mas não para todos. Longe disso. Que tem pensado nisso. Que diferentes princípios de medida quadrada a ser promovido lá fora, que pode ter, poderíamos dizer, uma relação, mas bom com a verdade? Como parece bastante poucos. E eu vou estar visitando um número deles nos próximos meses de volta. no entanto imediatamente eu desejo modificar um eu sou positivo que você tenha detectado 1 milhão vezes, como resultado de apenas cerca de cada Personal trainer diz que, e cada revista cita-lo, e em torno de todos acredita que. Todos juntos agora: "comam seis pequenas refeições por dia". Ok, você diz, você não o detectou acima desta forma. no entanto, eu aposto que você detectou "comer 3 refeições enormes e 2 lanches". Ou outra variação, "comer a cada 3 horas". realmente parece sensato, não é? e, em seguida, acessível, também! O problema é que simplesmente não é verdade. Ou um mínimo de não continuamente verdadeiro. E não é verdade, geralmente, o suficiente para criá-lo de preço terrivelmente questionável como uma regra de ouro de jejum. O "comer 5 (ou seis) pequenas refeições por dia" pensamento saiu de uma cultura semelhante que o "Cheat Day" fez-a cultura musclebuilding dos anos 50. (na verdade, vários dos itens que temos uma tendência a repetir como o Evangelho nos dias de hoje saiu dessa cultura muito mesmo-juntamente com o pensamento de que você só deve oferecer a cada grupo muscular um número de dias de folga antes de treiná-lo mais uma vez. no entanto eu discordo.) A teoria de "seis pequenas refeições" é baseada no pensamento de que seu corpo realmente usa algumas calorias digerindo alimentos, e digestão poderia ser um processo biológico, portanto, em cada ocasião que você come uma refeição em papel "levanta" o seu metabolismo (que é muito perto de um encanto mágico dentro do mundo da perda de peso). Ao captar pequenas refeições oft, o pensamento vai, você perpetuamente manter o seu metabolismo elevado. O problema é que isso pode ser para o metabolismo e fisiologia o que o Dr. Phil é para a psicologia. Toda vez que você come uma refeição sua glicose no sangue sobe e, portanto, a glândula ducto responde com um julgamento de agente hipoglicemia. uma vez que os indivíduos têm metabolismos totalmente tradicionais, sem problemas em torno do processo de supermolécula, o sistema funciona bem. no entanto, em indivíduos para quem a resposta à glicose no sangue de alimentos-e até mesmo um monte de vital, a resposta do agente hipoglicemia para o açúcar no sangue-é razoavelmente asneira, absorção oft pode muito bem trabalhar contra você. A elevação constante do sangue {glicose | glicose} (e o seguinte levantamento do insulin da secreção interna do armazenamento gordo) em torno das garantias que seu corpo pode não deve tocar em suas lojas da gordura para procurar a energia para queimar-se desde que há uma oferta continuando de glicose (açúcar) a partir do sangue (graças à refeição você divindade grega uma ou duas horas passado e medida quadrada perto de repetir). Fato é-como muitas pessoas vão atestar a partir de experiência pessoal-é potencial morto para tentar muito bem em 3 quadrados todos os dias. Snacking não é necessário, e em alguns casos, também pode ser prejudicial. para alguns indivíduos, mantendo o agente hipoglicemia baixo para muitos do dia configura um ambiente metabólico bom e, adicionalmente, é prejudicial para quem deseja aprender como ganhar massa muscular mais rápido. E não vamos mesmo afirmar o fato real de que quase todos os indivíduos não têm o menor plano do que o "pequeno" em "seis pequenas refeições" refere-se. Nosso sentido do tamanho da parcela foi distorcido conseqüentemente pela aceitação rotineira da casa comendo que muitos povos vieram para trás classificar uma refeição que preencha o aspecto liso de uma esfera BOSU como um "petisco". A linha de fundo é esta: se a absorção de cada 3 horas apenas sobre está funcionando para você isso é bom. Se você realmente se sente mais alto em tal rotina, por todos os meios que perseverar. Mas se você é um entre as inúmeras pessoas que simplesmente não "buscá-la", e para quem snacking freqüente (ou o "pastoreio" abordagem de comer) faz com que você considere o alimento o tempo todo, produz cravings, e acaba em pecado mortal, não se culpe. Você vai ser um entre os indivíduos para quem o mantra sobre a absorção "para manter o seu metabolismo para cima" simplesmente não é verdade. E se isso é, portanto, não tenha medo de viajar de volta ao básico. 3 refeições definitivas, cada um com um associado de partida em enfermagem um acabamento, cada nutricionalmente denso e enchimento. E nada no meio.
0 Comentarios
Deja una respuesta. |
AutorEscribe algo sobre ti mismo. No hay que ser elegante, sólo haz un resumen. ArchivosCategorías |